top of page

The Handmade Chef Meal Prep Co

Barbells

KEEP TRACK OF YOUR MACROS

ITEM                      CAL  PROTEIN CARB  FAT

NON-GMO CHICKEN BREAST        120                     26G                                0G                   3G

CILANTRO CHICKEN MEATBALL  230                     22G                                 2G                 16G

NON-GMO CHICKEN THIGH           180                     22G                                 0G               5.7G

GRASSFED FLANK STEAK                 180                     28G                                 0G               8.2G

GRASSFED BEEF MEATBALLS        230                  20.2G                                 2G             15.8G

SUSTAINABLE SALMON                    206                      22G                                0G                  7G

SESAME CRUSTED BLUE FIN TUNA  154                 29G                                 1G                  1G 

SUSTAINABLE SHRIMP                        112                       21G                                 1G               1.5G

VEGAN FETA-PESTO PATTY              225                       5G                              50G             4.8G

VEGAN CHICKPEA FALAFEL            195                       9G                                27G                6G

VEGAN BLACK BEAN PATTY             172                      10G                                34G            2.5G

PROTEINS (4 OUNCES)

ITEM                                                CAL         PROTEIN                CARB          FAT

NON-GMO CHICKEN BREAST        120                     26G                                0G                   3G

CILANTRO CHICKEN MEATBALL  230                     22G                                 2G                 16G

NON-GMO CHICKEN THIGH           180                     22G                                 0G               5.7G

GRASSFED FLANK STEAK                 180                     28G                                 0G               8.2G

GRASSFED BEEF MEATBALL          230                  20.2G                                 2G             15.8G

SUSTAINABLE SALMON                    206                      22G                                0G                  7G

SESAME CRUSTED BLUE FIN TUNA  154                 29G                                 1G                   1G 

SUSTAINABLE SHRIMP                        112                       21G                                 1G                1.5G

VEGAN FETA-PESTO PATTY              225                       5G                              50G               4.8G

VEGAN CHICKPEA FALAFEL            195                       9G                                27G                  6G

VEGAN BLACK BEAN PATTY             172                      10G                                34G              2.5G

VEGGIES (1/2 CUP)

ITEM                          CAL   PROTEIN   CARB   FAT

CARMELIZED ONION & PEPPER              50                               1G                              11G                     0G

CHARRED CHINESE EGGPLANT              80                                1G                              8G                    .5G

HEIRLOOM CARROTS                                    45                               1G                             10G                    0G

ROASTED BROCCOLI                                     50                              4G                             10G                   .5G

BUTTERNUT SQUASH                                     70                           1.5G                              18G                   .5G

ZUCCHINI                                                            20                               1G                                4G                    0G

GRILLED PORTABELLO MUSHROOM    30                              4G                                4G                    0G 

BRUSSEL SPROUTS                                         40                              2G                                8G                    0G

CAULIFLOWER RICE                                      25                               2G                                4G                    0G

ITEM                                                       CAL               PROTEIN             CARB              FAT

CARMELIZED ONION & PEPPER              50                               1G                               7G                     0G

CHARRED CHINESE EGGPLANT              80                                1G                              8G                    .5G

HEIRLOOM CARROTS                                    45                               1G                               8G                    0G

ROASTED BROCCOLI                                     50                              4G                               8G                   .5G

BUTTERNUT SQUASH                                     70                           1.5G                              12G                   .5G

ZUCCHINI                                                            20                               1G                                4G                    0G

GRILLED PORTABELLO MUSHROOM    30                              4G                                4G                    0G 

BRUSSEL SPROUTS                                         40                              2G                                8G                    0G

CAULIFLOWER RICE                                      25                               2G                                4G                    0G

CARBS (1/2 CUP)

ITEM                            CAL   PROTEIN  CARB  FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                             27G            0G

ROASTED SWEET POTATOES                       110                                 2G                             23G             1G

STEAMED WHITE RICE                                   150                                3G                             36G           .5G

STEAMED BROWN RICE                                 108                             2.5G                         22.5G            .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  64                               1.7G                             10G           .7G

TRI-COLOR QUINOA                                          111                                 4G                              18G            1G

BROWN RICE NOODLES                                180                                 6G                             35G            2G 

ITEM                            CAL    PROTEIN  CARB  FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                             27G            0G

ROASTED SWEET POTATOES                       110                                 2G                             23G             1G

STEAMED WHITE RICE                                   150                                3G                             36G           .5G

STEAMED BROWN RICE                                 108                             2.5G                         22.5G            .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  64                               1.7G                             10G           .7G

TRI-COLOR QUINOA                                          111                                 4G                              18G            1G

BROWN RICE NOODLES                                180                                 6G                             35G            2G 

ITEM                                                            CAL             PROTEIN             CARB        FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                             20G            0G

ROASTED SWEET POTATOES                       110                                 2G                             23G             1G

STEAMED WHITE RICE                                   150                                3G                             31G           .5G

STEAMED BROWN RICE                                 108                             2.5G                         22.5G            .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  120                               1.7G                             10G           .7G

TRI-COLOR QUINOA                                          111                                 4G                              18G            1G

BROWN RICE NOODLES                                180                                 6G                             35G            2G 

SAUCES (2 OUNCES)

ITEM                           CAL   PROTEIN  CARB  FAT

KALE PESTO                                                        80                                   0G                         2G                  7G

CHIMICHURRI                                                    80                                   0G                         2G                  7G

ASIAN BBQ                                                            72                                    2G                         7G                  0G

SESAME HOISIN                                                 83                                    1G                     17.5G                 0G

CUCUMBER TZATZIKI                                    45                                    4G                          3G              1.5G

RANCHERA SALSA                                            14                                   .5G                          3G                0G

HONEY BBQ                                                         73                                     2G                        19G                0G 

CHIPOTLE TAHINI                                            104                                2.4G                      4.4G             8.7G

MISO RED PEPPER                                           57                                   .8G                       6.2G             2.7G

THAI COCONUT SAUCE                                 110                                5.2G                      8.6G            12.9G

SECRET SAUCE                                                 100                                  0G                          4G                11G

SPICY TRUFFLE HOT SAUCE                        28                                    1G                           4G                0G

ITEM                                                         CAL                   PROTEIN          CARB         FAT

KALE PESTO                                                        80                                   0G                         2G                  7G

CHIMICHURRI                                                    80                                   0G                         2G                  7G

ASIAN BBQ                                                            72                                    2G                         7G                  0G

SESAME HOISIN                                                 83                                    1G                          8G                 0G

CUCUMBER TZATZIKI                                    45                                    4G                          3G              1.5G

RANCHERA SALSA                                            14                                   .5G                          3G                0G

HONEY BBQ                                                         73                                     2G                         9G                0G 

CHIPOTLE TAHINI                                            104                                2.4G                      4.4G             8.7G

MISO RED PEPPER                                           57                                   .8G                       6.2G             2.7G

THAI COCONUT SAUCE                                 110                                5.2G                      8.6G            12.9G

SECRET SAUCE                                                 100                                  0G                          4G                11G

SPICY TRUFFLE HOT SAUCE                        28                                    1G                           4G                0G

BREAKFAST ITEMS

ITEM                            CAL   PROTEIN   CARB  FAT

222 PROTEIN BREAKFAST PACKAGE      503                             53.2G                      35.1G              24.3G

BREAKFAST PACKAGE                                  507                             39.5G                      36.6G                24G

PROTEIN PANCAKE (1 EACH)                       70                                 8.1G                      15.5G                   3G 

CHICKEN SAUSAGE PATTY (1 EACH)       120                                 12G                           2G                    8G

SPINACH EGG WHITE BITE (1 EACH)      27.6                              6.5G                          .8G                   4G

SPINACH EGG BITE  (1 EACH)                        61                               6.5G                          .8G                   4G

ITEM                                      CAL                PROTEIN             CARB             FAT

222 PROTEIN BREAKFAST         503                         53.2G                      35.1G             24.3G

BREAKFAST PACKAGE               507                          36.6G                        24G                24G

PROTEIN PANCAKE (1)                70                               8.1G                      15.5G                 3G

CHICKEN SAUSAGE PATTY      120                               12G                           2G                 8G

SPINACH EGG WHITE BITE     27.6                           6.5G                          .8G                 4G

SPINACH EGG BITE                      61                               5.5G                          2G                  7G

SMOOTHIES (16 OUNCES)

ITEM                          CAL    PROTEIN   CARB  FAT

ALOHA SMOOTHIE                                      320                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        394                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    278                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             215                                    3G                         54G                   1G

ITEM                                                      CAL                 PROTEIN             CARB            FAT

ALOHA SMOOTHIE                                      320                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        394                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    278                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             215                                    3G                         54G                   1G

MADE TO ORDER MENU

ITEM                                                   CAL                 PROTEIN             CARB                     FAT

PROTEIN STYLE DOUBLE -DOUBLE   559                                  55G                         1G                  32G

THAI CHICKEN WRAPS                             397                                    27G                     9.6G                  28G    

ENLIGHTENED COBB                                280                                    10G                         4G                  22G

CHINOIS CRUNCH                                      390                                    13G                         20G                 15G

GOLDEN GODDESS                                    355                                     11G                         15G                 32G

BUDDHA'S GARDEN BOWL                    462                                       7G                        44G                3.7G

ANCIENT FRIED RICE BOWL                 488                                   9.7G                        32G                  14G

MUSHROOM CARNITAS BOWL            493                                    15G                        63G                  5G

ITEM                                                      CAL                 PROTEIN             CARB            FAT

PROTEIN STYLE DOUBLE DOUBLE     320                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        394                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    278                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             215                                    3G                         54G                   1G

bottom of page