top of page

The Handmade Chef Meal Prep Co

Tying Shoelaces

keep track of your macros

PROTEINS (4 OUNCES)

ITEM                      CAL     PROTEIN     CARB     FAT

NON-GMO CHICKEN BREAST        160                     20G                                1G                   4G

CILANTRO CHICKEN MEATBALL  240                      19G                                3G                 16G

NON-GMO CHICKEN THIGH           180                       21G                               0G                 10G

GRASSFED FLANK STEAK                 176                      24G                                1G                   9G

GRASSFED BEEF MEATBALLS        258                      24G                                3G                  8G

SUSTAINABLE SALMON                     228                      25G                                0G                 13G

SESAME-SEED BLUE FIN TUNA      127                       28G                                1G                    1G 

SUSTAINABLE SHRIMP                        120                      23G                                 1G                   2G

VEGAN FETA-PESTO PATTY              226                        9G                               19G                   2G

VEGAN CHICKPEA FALAFEL            180                        6G                               27G               2.5G

VEGAN BLACK BEAN PATTY             165                        6G                                16G                  2G

ITEM                                                CAL         PROTEIN                CARB          FAT

NON-GMO CHICKEN BREAST        160                     20G                                1G                   4G

CILANTRO CHICKEN MEATBALL  240                     19G                                 3G                 16G

NON-GMO CHICKEN THIGH           180                     21G                                 0G                 10G

GRASSFED FLANK STEAK                 176                     24G                                 1G                    9G

GRASSFED BEEF MEATBALL          258                     24G                                 3G                   8G

SUSTAINABLE SALMON                    228                      25G                                0G                  13G

SESAME CRUSTED BLUE FIN TUNA  127                 28G                                 1G                    1G 

SUSTAINABLE SHRIMP                        120                     23G                                 1G                   2G

VEGAN FETA-PESTO PATTY              226                       9G                                19G                  2G

VEGAN CHICKPEA FALAFEL            180                       6G                                27G              2.5G

VEGAN BLACK BEAN PATTY             165                       6G                                16G                  2G

VEGGIES (1/2 CUP)

ITEM                          CAL   PROTEIN   CARB   FAT

CARMELIZED ONION & PEPPER              75                               2G                              8G                     2G

CHARRED CHINESE EGGPLANT              34                                1G                              7G                      2G

HEIRLOOM CARROTS                                    47                                1G                              9G                     2G

ROASTED BROCCOLI                                     107                             4G                              7G                      2G

BUTTERNUT SQUASH                                     62                            1.5G                              11G                     2G

ZUCCHINI                                                            60                               3G                              4G                     2G

GRILLED PORTABELLO MUSHROOM    35                                3G                              4G                     2G 

BRUSSEL SPROUTS                                         110                              2G                              10G                    2G

CAULIFLOWER RICE                                      27                                3G                               5G                    1G

ITEM                                                       CAL               PROTEIN             CARB              FAT

CARMELIZED ONION & PEPPER              75                               2G                               8G                     2G

CHARRED CHINESE EGGPLANT              34                                1G                              7G                    1.5G

HEIRLOOM CARROTS                                    47                               1G                               9G                      2G

ROASTED BROCCOLI                                   107                               4G                               7G                     2G

BUTTERNUT SQUASH                                    62                             1.5G                              11G                     2G

ZUCCHINI                                                            60                               3G                               4G                    2G

GRILLED PORTABELLO MUSHROOM    35                              3G                                4G                   1.5G 

BRUSSEL SPROUTS                                         110                              2G                               10G                    2G

CAULIFLOWER RICE                                      27                                3G                                5G                    1G

CARBS (1/2 CUP)

ITEM                            CAL    PROTEIN  CARB  FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                             27G            0G

ROASTED SWEET POTATOES                       110                                 2G                             23G             1G

STEAMED WHITE RICE                                   150                                3G                             36G           .5G

STEAMED BROWN RICE                                 108                             2.5G                         22.5G            .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  64                               1.7G                             10G           .7G

TRI-COLOR QUINOA                                          111                                 4G                              18G            1G

BROWN RICE NOODLES                                180                                 6G                             35G            2G 

ITEM                            CAL        PROTEIN       CARB    FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                             18G                2G

ROASTED SWEET POTATOES                       100                                2G                             23G               2G

STEAMED WHITE RICE                                   147                              2.6G                             33G              .5G

STEAMED BROWN RICE                                 119                              2.5G                             25G              .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  139                               1.7G                            20G             .7G

TRI-COLOR QUINOA                                         135                                5G                              25G              1G

BROWN RICE NOODLES                                 125                                5G                              23G              2G 

ITEM                                                            CAL             PROTEIN             CARB        FAT

ROASTED RED POTATOES                             120                                 2G                          18G               2G

ROASTED SWEET POTATOES                       100                                 2G                         23G            1.5G

STEAMED WHITE RICE                                   147                               2.6G                         33G              .5G

STEAMED BROWN RICE                                 119                               2.5G                         25G              .7G

ANCIENT GRAIN BLEND                                  139                               1.7G                         20G             .7G

TRI-COLOR QUINOA                                         135                                 5G                          25G               1G

BROWN RICE NOODLES                                 125                                 5G                          23G               2G 

SAUCES (2 OUNCES)

ITEM                           CAL   PROTEIN  CARB  FAT

KALE PESTO                                                        80                                   0G                         2G                  7G

CHIMICHURRI                                                    80                                   0G                         2G                  7G

ASIAN BBQ                                                            72                                    2G                         7G                  0G

SESAME HOISIN                                                 83                                    1G                     17.5G                 0G

CUCUMBER TZATZIKI                                    45                                    4G                          3G              1.5G

RANCHERA SALSA                                            14                                   .5G                          3G                0G

HONEY BBQ                                                         73                                     2G                        19G                0G 

CHIPOTLE TAHINI                                            104                                2.4G                      4.4G             8.7G

MISO RED PEPPER                                           57                                   .8G                       6.2G             2.7G

THAI COCONUT SAUCE                                 110                                5.2G                      8.6G            12.9G

SECRET SAUCE                                                 100                                  0G                          4G                11G

SPICY TRUFFLE HOT SAUCE                        28                                    1G                           4G                0G

ITEM                                                         CAL                   PROTEIN          CARB         FAT

KALE PESTO                                                        80                                   0G                         2G                  7G

CHIMICHURRI                                                    80                                   0G                         2G                  7G

ASIAN BBQ                                                            72                                    2G                         7G                  0G

SESAME HOISIN                                                 83                                    1G                          8G                 0G

CUCUMBER TZATZIKI                                    45                                    4G                          3G              1.5G

RANCHERA SALSA                                            14                                   .5G                          3G                0G

HONEY BBQ                                                         73                                     2G                         9G                0G 

CHIPOTLE TAHINI                                            104                                2.4G                      4.4G             8.7G

MISO RED PEPPER                                           57                                   .8G                       6.2G             2.7G

THAI COCONUT SAUCE                                 110                                5.2G                      8.6G            12.9G

SECRET SAUCE                                                 100                                  0G                          4G                11G

SPICY TRUFFLE HOT SAUCE                        28                                    1G                           4G                0G

BREAKFAST ITEMS

ITEM                                                    CAL                PROTEIN                CARB                 FAT

222 PROTEIN BREAKFAST                       503                           53.2G                           35.1G                   24.3G

BREAKFAST PACKAGE                             507                           36.6G                             24G                      24G

PROTEIN PANCAKE (1)                               70                               8.1G                           15.5G                        3G

CHICKEN SAUSAGE PATTY                     120                               12G                                2G                        8G

SPINACH EGG BITE                                     61                               5.5G                               2G                         7G

PROTEIN BREAKFAST SANDWICH     350                           34.5G                             33G                      20G    

ITEM                            CAL   PROTEIN   CARB  FAT

222 PROTEIN BREAKFAST PACKAGE      503                             53.2G                      35.1G              24.3G

BREAKFAST PACKAGE                                  507                             39.5G                      36.6G                24G

PROTEIN PANCAKE (1 EACH)                       70                                 8.1G                      15.5G                   3G 

CHICKEN SAUSAGE PATTY (1 EACH)       120                                 12G                           2G                    8G

PROTEIN BREAKFAST SANDWICH           350                            34.5G                        33G                 2OG

SPINACH EGG BITE  (1 EACH)                        61                               6.5G                          .8G                   4G

SMOOTHIES (16 OUNCES)

ITEM                          CAL    PROTEIN   CARB  FAT

ALOHA SMOOTHIE                                      358                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        397                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    288                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             279                                    3G                         54G                   1G

ITEM                                                      CAL                 PROTEIN             CARB            FAT

ALOHA SMOOTHIE                                      358                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        397                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    288                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             279                                    3G                         54G                   1G

MADE TO ORDER MENU

ITEM                                                       CAL                 PROTEIN             CARB             FAT

PROTEIN STYLE DOUBLE -DOUBLE   559                                  55G                         1G                  32G

THAI CHICKEN WRAPS                             397                                    27G                     9.6G                  28G    

SMOKED CARNE ASADA TACOS           435                                33.5G                      34G                 19.1G

SAUSAGE RAPINI                                          593                               26.5G                       55G                  26G

DELUXE MAC N CHEESE                          605                                   16G                       65G                   14G

BUDDHA'S GARDEN BOWL                    462                                       7G                      44G                  3.7G

ANCIENT FRIED RICE BOWL                 488                                   9.7G                       32G                   14G

ITEM                                                      CAL                 PROTEIN             CARB            FAT

PROTEIN STYLE DOUBLE DOUBLE     320                                2.5G                         69G                  8G

ESPRESSO ME UP                                        394                                  10G                         41G                 18G    

MATCHA MADE IN HEAVEN                    278                                    8G                         52G                   3G

I LOVE BERRIES                                             215                                    3G                         54G                   1G

bottom of page